7 ejercicios de estiramiento efectivos que son seguros después de la vacunación

Estirar los hombros y el pecho.

Los músculos de su pecho y hombros a menudo están tensos, especialmente si pasa todo el día en su escritorio o computadora. Este ejercicio liberará fácilmente la tensión y ayudará a mejorar su postura.

Tome una toalla o una correa de yoga y estírela horizontalmente detrás de la espalda. Inhale y luego baje lentamente la mano derecha y levante la izquierda. El cinturón debe girar a una posición vertical. Permanezca en esta posición durante 30 segundos. Ahora, para estirar el otro lado, levante la mano derecha y baje la izquierda.

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Ejercicio "gato"

Este ejercicio es inherente a muchos animales y se ve muy lindo. ¡Este tipo de ejercicio realmente ayuda a aliviar la tensión muscular después de un duro día de trabajo! Este elegante ejercicio de estiramiento se enfoca en los músculos de la espalda.

Ponte de rodillas, apoya las manos en el suelo y relaja la zona lumbar. Las manos deben estar a la altura de los hombros y las rodillas a la altura de las caderas. Inhale lentamente, arquee la espalda y apriete los músculos abdominales. Coloque su barbilla contra su pecho. Permanezca en esta posición durante 5 segundos. Regrese a la posición inicial con una exhalación lenta.

Estiramiento de isquiotibiales

Contraer los músculos de la parte posterior del muslo puede generar tensión adicional en los músculos lumbares. Por lo tanto, es muy importante hacer estiramientos de isquiotibiales con regularidad, especialmente si trabaja en un escritorio todo el día.

Acuéstese boca arriba con ambas rodillas dobladas. Coloque una toalla o una correa de yoga sobre su pie izquierdo. La pierna derecha debe estar firmemente apoyada en el suelo. Estire la pierna izquierda y, con una toalla o una correa, tire de ella para que su pie quede perpendicular al techo. Debe sentir el estiramiento del tendón de la corva izquierdo. Si le duele, doble ligeramente la pierna izquierda. Permanezca en esta posición durante 20-30 segundos. Baje lentamente la pierna izquierda a la posición inicial. Repite el ejercicio con la pierna derecha.

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